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셀메드 건강 칼럼43

60대 남성, 전립선 고민으로 시작했지만 체력이 달라졌다 (셀메드) 60대 남성, 전립선 고민으로 시작했지만 체력이 달라졌다― 건강의 시작은 작은 불편을 해결하는 것에서 출발합니다1. 전립선 문제로 약국을 찾다60대 초반 A씨는 자주 화장실을 들락날락하는불편함 때문에 약국을 방문하셨습니다.밤마다 두세 번씩 깨는 바람에숙면이 어렵고, 아침이면 늘 피곤했습니다.“나이 들면 다 그렇지 뭐” 하며 참았지만삶의 질이 점점 떨어지고 있었습니다.2. 상담을 통해 드러난 더 큰 문제전립선 불편이 첫 번째 이유였지만,이야기를 나누다 보니 만성 피로, 체력 저하가 큰 고민이었습니다.식사량은 적지 않은데도 쉽게 지치고,일상 활동에 활력이 없었습니다.즉, 전립선 건강만이 아니라전반적인 남성 건강과 체력 저하가겹쳐 나타난 상황이었습니다.3. 맞춤 관리 전략저희는 먼저 생활습관 교정을 권했습니다.. 2025. 8. 29.
나잇살 관리, 근육 운동과 단백질 보충 나잇살 관리, 근육 운동과 단백질 보충― 체중이 아니라 근육과 지방의 균형이 중요합니다💡 왜 나잇살이 잘 안 빠질까?40~50대 이후 체중은예전과 같은 식사량에도 쉽게 늘어납니다.그 이유는 단순히 ‘먹는 양’ 문제가 아니라신체 대사 변화 때문입니다.기초대사량 감소: 근육이 줄면서 에너지 소비가 줄어듭니다.호르몬 변화: 남성은 테스토스테론, 여성은 에스트로겐 감소로 지방 축적 ↑활동량 감소: 운동량이 줄어 복부 비만이 두드러짐잘못된 다이어트 습관: 식사량만 줄이면 근육 손실이 더 빨라집니다.👉 그래서 중년의 체중 관리는단순 다이어트가 아니라,근육을 지키는 전략이 필요합니다.🧡 근육 운동이 핵심이다근육은 단순히 몸을 움직이는 조직이 아니라,대사를 유지하는 공장입니다.근육량이 늘면 기초대사량이 올라 지방.. 2025. 8. 28.
중년 수면장애, 마그네슘과 생활 루틴 중년 수면장애, 마그네슘과 생활 루틴― 깊은 잠이 최고의 보약입니다💡 왜 중년 이후 수면장애가 늘어날까?40~50대 이후에는 수면 시간이 줄고,깊은 잠(REM·수면의 질) 비율도 낮아집니다.호르몬 변화: 멜라토닌·성호르몬 감소신경 긴장: 직장·가정 스트레스건강 문제: 야뇨, 관절통, 소화불량 등이 수면 방해생활습관: 늦은 스마트폰 사용, 불규칙한 생활 리듬👉 “자는 시간은 충분한데도 피로가 풀리지 않는다”면,수면의 질 저하가 원인일 수 있습니다.🧡 마그네슘이 중요한 이유마그네슘은 ‘신경 안정 미네랄’로 불립니다.신경 흥분을 가라앉히고 근육 긴장을 완화멜라토닌 합성 과정에 관여해 숙면 유도부족하면 불안·초조·근육 경련·수면의 질 저하로 이어짐👉 실제 연구에서도 마그네슘 보충이 중년 이후불면증 개선,.. 2025. 8. 28.
건강검진에서 수치가 높게 나왔다면 꼭 챙겨야 할 영양제 건강검진에서 수치가 높게 나왔다면 꼭 챙겨야 할 영양제― 수치는 경고등, 관리의 시작입니다💡 검진에서 자주 높게 나오는 수치들혈압고혈압 전단계부터 심뇌혈관질환 위험 증가나트륨 줄이기, 규칙적 운동, 오메가3 보충 필요혈당 (공복 혈당·당화혈색소)당뇨 전단계라도 합병증 위험 ↑식습관 교정, 체중 관리, 크롬·비타민 B군 보충 필요콜레스테롤·중성지방LDL ↑, 중성지방 ↑ → 동맥경화, 심근경색 위험오메가3, 항산화 비타민, 코엔자임Q10 권장간 수치 (AST, ALT, γ-GTP)지방간·음주·약물 영향으로 흔히 상승절주, 비타민 B군, 오메가3로 간 대사 지원🧡 수치별 꼭 챙겨야 할 영양제1. 혈압이 높다면오메가3(EPA·DHA): 혈액순환 개선, 혈압 안정화마그네슘: 혈관 이완, 긴장 완화👉 셀메드.. 2025. 8. 28.
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